Beberapa orang sering mengalami kesulitan buang air besar saat bepergian ke luar kota, dengan mobil atau dengan pesawat. Ini karena Anda bisa duduk terlalu lama selama berjam-jam, bahkan sengaja membatasi makan atau minum Anda untuk tidak bolak-balik di kamar mandi.

Akibatnya, menjadi sulit untuk buang air besar dan tidak nyaman selama perjalanan. Tenang saja, cara-cara berikut dapat membantu mempercepat sistem pencernaan dan mencegah sembelit selama perjalanan. Bagaimana Anda melakukannya?

Tips Mencegah Sembelit Saat Bepergian Atau Liburan

  1. Minumlah banyak air

Salah satu penyebab utama konstipasi adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, tubuh akan menyerap banyak air dari usus untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh. Akibatnya, tinja menjadi lebih keras, sehingga membuatnya sulit untuk buang air besar di perjalanan.

Karena itu, minumlah banyak air, jus buah atau cairan bening seperti sup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Ini dapat membantu melunakkan tinja yang menumpuk di saluran pembuangan sehingga gerakan usus menjadi lebih lancar tanpa sembelit.

Jika Anda suka minum susu, Anda harus menghindari minum susu saat bepergian karena susu dapat menyebabkan sembelit. Hindari juga berbagai minuman beralkohol dan mengandung kafein seperti kopi, teh dan cola, karena dapat membuat Anda haus dan dehidrasi lebih cepat.

  1. Jangan pegang kotorannya

Kebiasaan buruk yang sering dilakukan oleh orang yang bepergian adalah menahan keinginan untuk buang air kecil, baik buang air kecil maupun besar. Ini biasanya karena Anda malas meminggirkan kendaraan dan ingin segera sampai ke tujuan.

Sayangnya, kebiasaan mengabaikan keinginan untuk buang air kecil akan membuat sembelit menjadi lebih buruk. Karena kotoran di usus akan mengeras dan membuatnya lebih sulit untuk buang air besar. Karena itu, pergi ke kamar mandi sesegera mungkin setiap kali keinginan untuk muncul muncul untuk mencegah sembelit yang selanjutnya akan mengganggu perjalanan Anda.

Sindrom toilet yang aman atau sindrom yang tidak menyenangkan ketika menggunakan toilet umum dapat menjadi salah satu alasan mengapa Anda ingin menahan buang air kecil selama perjalanan. Ini juga membuat Anda rentan terhadap sembelit atau sembelit.

Untuk mengatasinya, tempatkan diri Anda senyaman mungkin, baik saat mendengarkan musik atau bermain game di ponsel Anda. Mengapa, lebih baik menjaga kondisi toilet umum daripada terkena sembelit, bukan?

  1. Pilih makanan berat daripada makanan ringan

Perubahan kebiasaan saat bepergian adalah masalah makanan. Ya, Anda mungkin lebih suka makan makanan ringan yang lebih praktis dan ringan. Anda mungkin berpikir bahwa makan kudapan bukanlah masalah, selama perut Anda tetap kenyang dan dapat berlanjut dengan nyaman.

Sayangnya, sistem pencernaan Anda tidak termasuk makanan ringan seperti daftar makanan harian Anda. Dibandingkan dengan makanan berat, makanan ringan tidak dapat merangsang kontraksi usus untuk mendorong feses.

Itu sebabnya, Anda cenderung mengalami sembelit bahkan jika Anda sudah makan makanan kecil. Jadi, sejauh mungkin, pilih makanan berat daripada hanya camilan untuk mencegah sembelit.

  1. Pilih menu sarapan sehat

Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan buang air besar di pagi hari. Nah, Anda bisa menggunakannya untuk mencegah sembelit dengan makan sarapan sebelum bepergian.

Ya, memilih menu sarapan sehat dan tepat dapat membantu mencegah sembelit selama perjalanan. Pilih makanan yang mengandung lemak, karena lemak dapat memicu pelepasan hormon yang memudahkan buang air besar. Dengan demikian, Anda akan memiliki perjalanan yang menyenangkan tanpa khawatir tentang sembelit.

  1. Minum air panas

Salah satu cara untuk mencegah sembelit saat bepergian adalah dengan minum air hangat di pagi hari. Mengkonsumsi minuman panas seperti kopi, teh, atau sup dapat membantu melunakkan kotoran dan memperlancar buang air besar setiap hari.

Jika Anda penggemar kopi di pagi hari, maka Anda harus menghindari sembelit. Alasannya, kandungan dalam kopi bisa membantu merangsang buang air besar dan melancarkan buang air besar.

Namun, jika Anda sudah minum kopi di pagi hari, tidak disarankan untuk minum kopi baru selama perjalanan untuk mencegah dehidrasi. Jadi, hanya segelas kopi atau teh panas di pagi hari, Anda akan terhindar dari sembelit.

  1. Tingkatkan asupan serat

Serat dikenal sebagai asupan terbaik dalam mencegah sembelit. Karena serat bermanfaat untuk melancarkan buang air besar yang memudahkan buang air besar. Sumber serat yang dapat Anda pilih sebagai teman perjalanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan roti.

Namun, hindari mengonsumsi buah-buahan dan sayuran mentah yang rentan terhadap bakteri penyebab diare. Jadi, alih-alih membeli buah atau sayuran di tengah perjalanan yang tidak dijamin bersih.

Sumber :

Fungsi Tulang Jari Tangan Pada Manusia
Contoh Kalimat Majemuk Bertingkat