Teh hijau atau teh hijau cukup populer untuk semua orang, terutama orang dewasa dan orang tua. Manfaat yang diketahui, seperti mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, memicu tren, yaitu sebelum tidur. Namun, sebelum membuat teh hijau sebagai rutinitas sebelum tidur, Anda harus mencari tahu lebih banyak tentang efek berikut.
Adakah manfaat minum teh hijau sebelum tidur?

Minum berbagai jenis teh biasanya merupakan rutinitas untuk memulai hari. Namun, satu jenis teh, yaitu teh hijau, sengaja diminum pada malam hari. Alasannya, untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari teh hijau.

Teh hijau berasal dari tanaman Camellia sinensis, yang dikenal dengan senyawa penting, seperti katekin dan asam amino.

Katekin adalah senyawa antioksidan kuat yang sering digunakan sebagai obat, sedangkan asam amino adalah protein dalam tanaman yang dapat mendukung fungsi otak.

Nah, satu jenis asam amino, yaitu theanine, diketahui meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Keberadaan theanine inilah yang menyebabkan kebanyakan orang mulai minum teh hijau sebelum tidur sebagai rutinitas.

Minum Teh Hijau

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Biokimia dan Nutrisi melaporkan efek theanine pada kualitas tidur.

Minum hingga 3-4 cangkir teh (dengan dosis 750-1000 ml) teh hijau rendah kafein di siang hari dapat mengurangi kelelahan dan stres untuk meningkatkan kualitas tidur.

Ketika memasuki tubuh, theanine mengurangi hormon kortisol (hormon stres). Stimulus di otak juga akan berkurang untuk memungkinkan pikiran menjadi lebih tenang.
Efek samping dari minum teh hijau sebelum tidur

bahaya kurang tidur

Meskipun theanine memiliki potensi kuat untuk mengurangi stres sehingga tidur lebih dalam, minum teh hijau juga dapat memiliki efek samping. Teh hijau mengandung kafein, seperti halnya kopi.

Kafein adalah stimulan alami yang dapat mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan, cairan dan konsentrasi. Semua efek ini dapat membuat seseorang lebih sulit tidur. Ini bisa terjadi jika seseorang minum teh hijau sebelum tidur.

Secangkir teh hijau (240 ml) mengandung sekitar 30 mg kafein atau 1/3 dari jumlah kafein dalam secangkir kopi. Efek kafein muncul dalam 20 menit hingga 1 jam setelah minum teh hijau.

Selain kafein, itu juga merupakan diuretik, yang membuat Anda buang air kecil terus-menerus. Ini dapat mengganggu tidur karena Anda bangun ingin pergi ke kamar mandi.
Apakah minum teh hijau sebelum tidur rutin?

manfaat minum teh hijau

Sejauh ini belum ada penelitian yang benar-benar melihat manfaat dari minum teh hijau sebelum tidur. Meskipun kandungan theanine dalam teh hijau diketahui dapat menangkal kafein, risiko efek samping tetap ada. Terutama bagi orang yang sangat sensitif terhadap kafein atau yang tidak terbiasa minum teh di malam hari.

Membuat teh hijau sebagai rutinitas sebelum tidur tidak selalu bermanfaat bagi semua orang. Untuk mengetahuinya, Anda mungkin perlu mencoba sekali untuk mengamati efek minum teh sebelum tidur.

Jika Anda mengganggu tidur, sebaiknya jangan minum teh hijau sebelum tidur. Anda bisa minum teh di waktu lain, misalnya di pagi, siang atau malam hari.

Jika tidak menyebabkan gangguan tidur, itu berarti tubuh Anda dapat mentolerir kafein dalam teh hijau yang Anda minum. Namun, ini tidak berarti Anda bisa minum teh hijau dalam jumlah banyak.

Batas kafein per hari adalah 400 mg. Ini setara dengan 8 cangkir teh hijau. Jadi, jangan terlalu banyak minum teh hijau karena Anda tertarik dengan manfaatnya. Jika Anda khawatir hal itu mengganggu tidur, Anda sebaiknya tidak minum teh hijau sebelum tidur.

Baca Juga :